Nousin kymmenen yli kuusi. Väsytti. #

Kävin salilla. Tein vatsalihakset ja olkapäitä. Jalkojennosteluteline oli parempi kuin entisellä salilla, tuo oli sitä puolipallolla selkää tukevaa mallia. Loput vatsaliikkeet tein toiminnallisen harjoittelun nurkkauksessa, joka on tilava ja hyvä. Kiertoliikkeessä käytin lisäpainona 20 kilon kiekkoa, joka toimii siinä paremmin kuin samanpainoinen kahvakuula, koska tuolla kaikki levypainot tosiaan ovat niitä kahvamallisia. #

Olkapäät ruukaan tehdä enimmäkseen käsipainoilla, ja se käsipainoaluehan tuolla myös on erinomainen. Vain istuinosan osalta säädettävää penkkiä kaipaisin takaolkapäitä (delt flyes makuulla) tehdessäni, jotta penkin saisi napakasti jalkojen väliin. Tuolla kaikki penkit ovat vain selkänojaltaan säädettäviä. #

Käppäilin kotiin vahingossa rautatiesillan viertä enkä suorinta reittiä. Sillan kautta matka on muutaman metrin pitempi, ja käytän sitä kun olen kävelyllä. Olin vissiin liian ajatuksissani kuunnellessani Actual Innocencen jaksoa 303 (Kristine Bunch). #

Kotona söin riisipuuron, viilin ja jogurttia. Sitten lähdin kävelylle. Kuuntelin Undisclosedin ensimmäisen Split Decision -bonusjakson, Jay & Miles X-Plain the X-Menin jakson 192, sitten The Trail Went Coldin toisen bonusjakson (Pamela Butler Update: päivitys eilen kuuntelemani minisodin tarinaan) ja minisodin 12 (Dale Kerstetter). #

Palatessani kävin Prismassa. Kuusi astetta pakkasta, aurinkoista, iso osa matkasta jo ihan sulaa. Eilisen liukkauden hintaa on maksettu viime yönä päivystyksessä. #

Kotona kävin suihkussa, sitten söin päivällisen. Tätä (ja seuraavaa postausta) kirjoittaessani join kuusi kupillista kahvia ja kuuntelin Serenades Show -setit 020-022. #